6 exercícios básicos para construir ombros de Superman

Nada complementa um físico como um par de ombros. Broad, ombros cheios fazem você ver a menor cintura, aumenta o volume das costas e ajuda a criar um melhor “formato de X” que lhe dá completa aparência física equilibrada. Então, se você quiser ver um físico impressionante na praia ou piscina, você precisa dar esta área do seu corpo um pouco de atenção específica e eu tenho o treinamento que você precisa para ter sucesso. Em primeiro lugar, ao passo que as articulações do ombro tem algumas bolas e plugues destinados a permitir o movimento angular. Apesar de apenas alguns exercícios para a parte superior do corpo poder envolver um dos 7 maiores músculos dos ombros, para um desenvolvimento pleno você precisa executar uma ampla variedade de exercícios. A maneira mais prática é fazer isso com super-séries (amarrando 2 exercícios de uma só vez) tri-série (amarrando 3 exercícios) ou um conjunto gigante (amarrando 4 exercícios).

A seguinte rotina contém 6 exercícios, organizados em 3 super-séries de cada (2 exercícios amarrados) o que você faz é executar dois exercícios em uma linha com apenas 10 segundos de descanso entre as séries, seguidos por 90 segundos de descanso. Embora você execute 24 séries deste treinamento, intervalos curtos de descanso após a primeira e segunda séries lhe permitirão concluir rapidamente o treinamento

– nota: Eu não disse que é mais fácil eu disse mais rápido. Este tipo de treinamento pode ser aplicado uma vez por semana, porque o nível de intensidade é bastante elevado e, em seguida, o resto é fator muito importante (4 dias de folga antes de repetir), como os ombros são músculos que outros exercícios ativam para aplicar grupos musculares, como peito e costas também estão envolvidos em indiretamente, sempre jogando seu impacto neles, por isso deve-se respeitar a recuperação, pode se dar um espaço de quatro dias de descanso antes de repetir essa rotina.

1- Exercício (Posterior com halteres e com halteres sentado) 4 séries x 12 repetições cada, aumentando progressivamente o peso.

Esta primeira Super série é muito importante porque raramente damos importância aos músculos do ombro posterior, mas se você notar, o estímulo deve ser completo e dar prioridade a este ângulo com o Exercício # 1 Assim com a pressão do ombro ao fazer o exercício sentado e com halteres você construirá ombros com selo tipo fisiculturista profissional, como você vê a um super-herói.

Nota importante: a articulação do ombro forma um círculo e por isso a pressão do exercício com halteres deve estar se movendo como o exemplo semi circular (como se estivessem abrindo e fechando um semi círculo ao redor da cabeça. (ver vídeos)

2° Exercício (barra atrás do pescoço na máquina de Smith com halteres lateral) 4 séries x 12 repetições de cada aumentando progressivamente o peso.

Estes 2 exercícios vão ajudar bombear a lateral e completar um bombeamento mais completo do posterior e músculos laterais dando equilíbrio e a forma de um coco, é claro que isso funciona bem desde que você respeite a primeira super-série, pois é essencial para criar uma base sólida.

Nota importante: Fazer o exercício o mais longo possível para que possa estimular o maior número de fibras musculares. Buscar tocar o trapézio e elevar a barra com explosão e fazer uma pausa no meio do caminho por cinco segundos e observar e sentir um grande bombeamento.

3 – Ejercicio ( press frontales con barra junto con frontales con mancuernas). 4 Series X 12 repeticiones cada uno, Aumentando el peso progresivamente.

Esta última súper series es enfocada en terminar de estimular la 3 cabeza de los hombros que es la parte frontal. Al igual que los músculos posterior son cabezas mas pequenas que la lateral pero haciendo una estimulación completa y correcta vas a crear una forma espectacular en tus hombros ya sea para competir en cualquier tarima o sencillamente para llamar la atención cuando estés en la playa o piscina ya que unos buenos par de hombros es la tarjeta de presentación de cualquier atleta de diferente disciplina deportiva así que te aconsejo que apliques estos ejercicios y dejes de ser un mortal mas y te conviertas en el Superman de tus amigos.

Embora os músculos do peito e braços sejam as partes mais populares do corpo na academia, nada é tão muscular para uma volta física e tão impressionantes como um quadrado, grande e poderoso. Ter uma praça em forma de volta tipo V alcançá-la para baixo e faz você ver a

Cintura menor. Se você é um fisiculturista ou tem um físico atlético, qualquer juiz irá dizer-lhe que os poderes são ganhados ou perdidos na parte de trás.

Este programa deve ajudar você a alcançar este objetivo.

High Intensity Training-Uma abordagem diferente Treinamento de intensidade alta, é um protocolo diferente do que a sua abordagem típica de alto volume. Executando o seu primeiro conjunto com leve aquecimento e definido para definir a conexão mente / músculo e se concentrar no caminho durante a execução do conjunto, então você coloca toda sua energia em um set final, que é apenas o seu trabalho com o conjunto de exercícios . Você deve fazê-lo tão pesado quanto possível, enquanto você manter uma boa forma e deve alcançar a falha sem tomar o âmbito de aplicação das repetições desejadas. A decisão neste caso significa que você não está indo para ser capaz de executar uma repetição, mas com uma forma correcta e adequada como você gostaria. Desde que você esteja fazendo um trabalho definido por exercício, você deve manter duas coisas em sua mente: Você deve escolher um exercício que ataque todas as áreas dos músculos que você está tentando trabalhar.

Você tem que dar tudo em um conjunto, conte e você pode ter os benefícios do exercício e esforço. Então, entre o aparelho e seu conjunto de trabalho de aquecimento, tomar todo o tempo que você precisa para se preparar para o jogo sem ter que esfriar e aquecer sem necessidade. 3 minutos é um bom tempo se você quiser usá-lo para trabalhar com alguma coisa.

Peso morto O peso morto é mais do que um movimento de volta. É um exercício de corpo inteiro, mas as áreas mais utilizadas são a parte inferior das costas e trapézio. Faremos 2 conjuntos de aquecimento 10-12 repetições cada. Certifique-se de dar mais esforço em seu segundo conjunto de aquecimento, mas não vai dar tudo ainda. Para o nosso primeiro conjunto de trabalho, vamos executar um conjunto de um grupo de cluster, são mini-jogos que são espaçados de 20 a 30 segundos de descanso, que são combinados em um conjunto completo, acho que de uma pausa set descanso prolongado. Esta é uma técnica que tem sido usada por powerlifters e jogadores de futebol, para esta parte do treinamento, vamos fazer 3 séries de 4 repetições aglomerados para um total de 12 repetições. Se tivéssemos de fazer isso em um treinamento sério o seguinte: Peso morto * Primeiro Set aquecimento: £ 135/12 reps * Segundo conjunto de aquecimento: 225lbs / 12 reps * Um conjunto de £ 315 de cluster para 4, 4, 4 repetições com 30 segundos entre cada uma das séries de fragmentação No que diz respeito às formas existem 2 posições populares, um é convencional com pés afastados e os ombros e as mãos do lado de fora de suas pernas. O outro é o suco com os pés mais distantes e as mãos dentro das pernas. A forma como você usa o que você escolher, como você escolher para ajustar a posição. Certifique-se de levantar com os pés e não em torno de sua volta. A outra maneira que você pode fazer é o “grip”. Alguns atletas usam um aperto em suas mãos, outros preferem um aperto de mãos abaixo. A única coisa que você deve fazer é o aperto de duas mãos abaixo, porque não há rotação, elevação e tipo de peso pode provocar ferimentos nos bíceps. todos os ingredientes necessários para garantir que você receba o estímulo ideal para a sessão de treinamento ideal desejado por muitos atletas e fisiculturistas. *

Remada sentada em Cabos Para detalhes e separação no meio das costas, remo sentado é uma grande jogada. Um truque que levantadores têm usado há anos para rigidez, suportar o peso que estava na posição de contração antes de abaixar. Isto é o que fazemos aqui. Execute uma série de 15 repetições de aquecimento com peso leve. Quando o seu Halas, e você contrato, e você está lá, você começa a ter um mil, dois mil, três mil antes de deixar o peso de volta à sua posição original. Você vai fazer o mesmo para a sua série de trabalhos depois de vários minutos de descanso. Use um peso que você pode levantar exercício à falha para suportar o peso depois de fazer 12 repetições. Isso significa que você terá que usar o peso leve como normalmente você usá-lo se você está fazendo sentado na remada de antes. Braços retos Este seria um grande final de um treino como este porque é um trecho profundo que este exercício pode fornecer, se feito corretamente.

Para mais a amplitude de movimento, bem como uma excelente contracção, usar uma corda em vez da pega-bar. Você pode remover a corda quando você vai até o fim do movimento antes de a corda de volta. Quando você executa uma parte excêntrica do movimento leva 5 segundos e volta à posição inicial e segurando por 3 segundos antes de retomar a sua próxima repetição. Esta contração nos músculos das costas para ajudar a esticar a fáscia, em seguida, mais sangue pode ser enviado para a área que ajuda a recuperar quando você terminar o treinamento: Aquecimento -Execute uma série de 15 repetições com peso moderado seguido. Por uma série de 15 repetições de trabalho com o peso pesado. Use o esquema de repetição como descrito acima para ambas as séries. Bata o Treinamento Voltar Peso morto Deadweight Rack, 2 conjuntos de aquecimento. 1,3 partes de séries de agregados por 4-6 repetições.

Bata o Treinamento Voltar peso morto Deadweight Rack, 2 conjuntos de aquecimento. 1,3 partes de séries de agregados por 4-6 repetições . Remo com halteres em uma mão 1 conjunto de aquecimento , uma pausa . Conjuntos de 8-10 reps cada braço. Barra fixa ou Milestones 1 conjunto de barra horizontal com peso quente ou assistida , uma série até a falha com o padrão na barra elevada descendentes marcos. Remo Sentado com cabos 1 conjunto de aquecimento, um conjunto de trabalho de 12 a 15 repetições com cinco segundos segurando . Marcos com Armas Hetero 1 set aquecendo uma série de trabalhos por 12-15 repetições, 5 segundos para 3 segundos negativos segurando a posição alongada . Descansar 3 minutos entre cada conjunto .

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