Os estiramentos musculares promovem a hipertrofia
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Os estiramentos dos músculos durante a contração podem ser a coisa mais importante que você pode fazer para trazer um novo crescimento muscular.
Ao estirar o músculo o crescimento muscular aumenta
Durante anos, todos os livros saúde e fitness recomendaram completar uma contração total e enfatizar o trecho para completar uma contração. No entanto, pesquisas recentes sugerem que o alongamento do músculo é mais importante do que nunca para melhorar o crescimento muscular.
Os pesquisadores examinaram as respostas ao excêntrico IGF-1 formação (fator de crescimento essencial). Os participantes treinados durante oito semanas, recarregando o quadríceps em uma posição encurtado ou alongado, seguido de quatro semanas de descanso. O programa de treinamento de resistência foi realizado três vezes por semana e envolveu uma combinação de pesos livres, máquinas e peso corporal. Extensão do joelho exercícios 3-4 séries de 8-10 repetições a 80% (grupo de curta duração) ou 55% (grupo de longo prazo) gama completa de movimento 1RM foram feitas. A força dos quadríceps, a arquitetura do vasto lateral (externa), a área da secção transversal anatômica, e IGF-I (fator de 1 semelhante à insulina de crescimento) foram medidos nas semanas 0, 8, 10 e 12.
Os pesquisadores concluíram uma maior força muscular e aumento da área de seção transversal anatômica do quadríceps que resultou em um treinamento de resistência para comprimentos musculares longos quando comparado com o treinamento de resistência aos comprimentos musculares curtos, apesar de terem sido expostas a mesma carga mecânica e conjunto de exercícios em cada caso.
O alongamento muscular durante a contração pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para trazer um novo crescimento muscular.
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McMahon G, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL. Muscular adaptations and insulin-like growth factor-1 responses to resistance training are stretch-mediated. Muscle Nerve. 2014 Jan;49(1):108-19.
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