As 16 Melhores Estratégias Para Aumentar a Massa Muscular Rapidamente
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As 16 Melhores Estratégias Para Aumentar a Massa Muscular Rapidamente
Se a resolução imediata para você é colocar o máximo de massa muscular como se você fosse construir um edifício com blocos de aço, estas 16 dicas irão ajudá-lo a obter o resultado desejado.
1. Treine até a falha para produzir uma grande ruptura muscular e síntese de proteínas de resposta.
2. 70% dos treinos deverão ter volume e cargas moderadas e 30% de alta intensidade com pesos pesados.
3. Faça exercícios de treinamento excêntricos-. Comece com um tempo mais longo sobre os movimentos excêntricos (4 segundos) e 1 ou 2 concêntrico.
4. Concentre-se em descansar o suficiente, além de boa genética, o verdadeiro indicador de desenvolvimento muscular é a sua capacidade de se recuperar rapidamente para que então você possa esmagar duramente seus músculos novamente na academia.
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5. Melhorar a sua técnica de treinamento. Evite trapacear você mesmo durante o treino regular, sempre procure aumentar os tempos de peso seguido por uma exigência de evitar que os pesos caiam com a gravidade.
6. Trace metas, nós estamos falando sobre procurar especificar números de cargas e de volume que você precisa fazer em cada série, a cada semana e cada formação de ciclo.
7. Treine para bombear, um músculo é bombeado quando você treina com alto volume (repetições) com base no sistema de energia glicolítica. Isto leva a célula muscular a inchar com fluidos, o que é percebido como uma ameaça para a célula que para protegê-la a faz irrigar e crescer. ‘
8. Comer proteína de alta qualidade e gorduras essenciais em cada refeição, alimentos que forneçam pelo menos, 10 gramas de aminoácidos essenciais cada vez que você come.
9. Comer carne (bife, frango, peru, peixe) há evidência sobre a carne que sozinha aumenta o desempenho dos músculos maximizando o ganho.
10. Tomar Whey proteín após os treinos, porque esta é a fonte superior de proteína para aumentar a síntese das mesmas. Se você é alérgico, tome aminoácidos essenciais e leucina.
11. Cicle os carboidratos para promover a sensibilidade à insulina e ganhar massa muscular. Nos dias de descanso diminua-os. Mas aumente o consumo nos dias que você treina.
12. Equilibre seu omega 3-6 e a ingestão de gordura. Coma peixes, animais pasteurizados , tome óleo de peixe, evite os óleos vegetais.
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13. Treine entre 2 e 5 pm que é onde você tem o pico de força muscular, e o pico da síntese de proteínas é a 5.
14. Utilização de dose de BCAA (aminoácidos de cadeia média) de leucina, numa proporção de 4 para 1, e valina isoleucina. Os estudos indicam que 40 g de aminoácidos de cadeia média ao longo do curso de formação pode aumentar a síntese de proteínas e reduzir ruptura muscular.
15. Tome citrulina para melhorar os níveis de fluxo sanguíneo e de energia. Isso também estimula arginina para aumentar a produção de hormônio do crescimento.
16. Tente tomar glutamina em várias doses ao longo do dia. Usá-la a qualquer momento e sentir que o seu sistema imunológico foi suprimido ou perto de um estado de overtraining para melhorar a recuperação.
Conclusão: Aplique todas estas etapas exatamente a fim de obter benefícios e ganhos para atingir seus objetivos definidos, se eles são, desenvolvimento muscular e uma transformação física completa, é hora de agir e fazer a passagem para um possível ganho muscular .
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